Методика сужения влагалища

Эти тренировки лишними не будут НИКОМУ. Хотя бы потому, что они полезны для здоровья.

Но есть некие противопоказания, про которые я тебе расскажу в конце статьи, но все равно перед применением проконсультируйся со своим врачом!

С древних времён были особенно востребованы и вызывали восхищение женщины, которые умели управлять интимными мышцами.

Гейши, наложницы, куртизанки занимались этим с раннего детства. В древнейших эротических практиках очень большая роль отдается умению управлять мышцами вагины, а доставление удовольствия мужчине сжиманием интимных мышц считалась высшей степенью мастерства.

Готова овладеть высшей степенью мастерства?!

Но сначала немножко науки:

• Влагалище тренировке не поддаётся.
• Мышечный корсет тазового дна, отвечающий за здоровье женских органов и упругость влагалища — с этим мы будем работать.
• Мышцы тазового дна — это «гамачок», который удерживает все внутренние половые органы на месте (влагалище, матку, мочевой пузырь). Эти мышцы прекрасно укрепляются и поддаются тренировке.

Кому показаны эти упражнения сегодня и для чего они?

• Всем девушкам, которые живут половой жизнью.
• Женщинам, у которых на осмотре у доктора выявляется опущение матки/влагалища.
• Женщинам, у которых случается иногда или регулярно подтекание/недержание мочи (при смехе, чихании, поднятии тяжестей).
• Если у девушки пукающие звуки из вагины во время или после секса.
• Девушкам, которые испытывают проблемы с получением оргазма.
• Тем, кто хочет радовать партнера более яркими, новыми ощущениями в сексе.
• После родов.
• При подготовке к родам.

Те упражнения, которые я опишу, заключаются в самой глубокой проработке и направлены на развитие мышц по всей длине влагалища. Они не только улучшат интимное здоровье, но и помогут развить чувственность и доставить больший кайф партнеру.

Лучше всего, конечно, подобрать тренажер и заниматься с ним: это даст максимальный результат! Но некоторые упражнения можно выполнять и без дополнительных атрибутов, я дам эти упражнения ниже.

Причины ослабления мышц влагалища:

• Роды.
• Физиологические особенности девушки.
• Подъем тяжестей.
• Старение.
• Малоподвижный образ жизни.
• Недоразвитые мышцы влагалища.

Определение проблемы:

• Тест. Ввести пальчик в вагину. Пощупай стенки, они должны иметь рельеф, ребрышки, бугристость. Нужно попробовать сжать стенками палец — насколько сильно получается? Чувствуешь ли ты давление, достаточное для члена?
• Умение сдерживать желание помочиться. Недержание мочи при сильном смехе, чихании, сексе — это явные симптомы слабости интимных мышц.
• Спросить у партнера, достаточное ли давление оказывается на его член во время секса? Попроси показ руками (пусть он своей рукой сожмет твой палец), как сильно мышцы обхватывают член, узкое ли влагалище?

Ищем мышцы, которые нужно тренировать.

Для начала определяем, где твои те самые мышцы. Для этого нужно пойти в туалет по-маленькому, и во время процесса попытаться прервать мочеиспускание. Те самые мышцы, которые «перекрывают» поток, и есть мышцы тазового дна. Запоминаем, чем мы делали эти движения, какие это мышцы. С ними мы будем работать.

Регулярность.

Важно понимать, что работать для достижения результата нужно РЕГУЛЯРНО и хотя бы 3-4 месяца. Это, как и фитнес: некоторые улучшения появятся после нескольких занятий, но, чтобы достичь основного результата, нужно заниматься несколько месяцев.

Занятия должны стать частью твоей жизни, ведь ни старение, ни гравитацию никто не отменял.

Оптимально делать каждое из упражнений ниже минимум 15-20 раз в день. Можно делать это в 2 или 3 подхода, развивая общее количество сокращений.

Самое крутое преимущество: ты можешь начать делать упражнения в любое удобное время (особенно те, которые делаются сидя, их можно выполнять хоть на учебе/работе, хоть в кино, хоть в очереди и так далее), поэтому они легко войдут в привычку и не будут доставлять никакого дискомфорта, когда что-либо делать нам тупо лень. Здесь все просто, и никаких дополнительных затрат не требуется.

Самые распространенные ошибки при выполнении упражнений на укрепление и сужение влагалища.

• Помогать себе мышцами брюшного пресса. Нужно четко отслеживать и чувствовать, какими мышцами ты работаешь. Следи, чтобы живот всегда был расслаблен;
• Тужиться/дуться. Это совсем не те сокращения мышц, которые нам требуются. Это сводит эффективность упражнений к нулю;
• Работать ягодицами. Сокращая мышцы, не нужно сжимать/сокращать ягодицы. Так происходит расфокусировка нагрузки, и твоя вагина сбрасывает с себя половину работы.

Можно ли заниматься во время менструации?

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Можно попробовать выполнять упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в критические дни.

Во время менструации гимнастика Кегеля с тренажерами не рекомендуется. Но упражнения без тренажеров не представляют угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Упражнения.

Закачка мышц с тренажером называется Вумбилдингом. В вумбилдинге во влагалище вводятся разного рода шарики (много маленьких/один большой/грушевидный), которые женщина должна сжимать, как экспандер. Иногда к ним прикрепляются грузики, что способствует особой закачке.

Подбираем тренажер.

Тренажеров сейчас огромное количество, разберем самые популярные формы.

• Упругое яйцо или шар, выполненное из медицинского силикона Данный вид тренажера подойдет тем, кто сразу очень хорошо чувствует мышцы тазового дна или же уже опытным в упражнениях девушкам.
• Вагинальные шарики. Шарики для упражнений могут быть соединены или по отдельности. Упражнения для мышц тазового дна с помощью них — это поднятие шариков вверх, стучание ими друг об друга, перемещение — все это без рук, за счет одной только внутренней мускулатуры. Существуют также шарики со смещенным центром тяжести с помощью такого вида шаров девушки чаще всего получают оргазмы уже во время тренировок. Приятное с полезным 😉
• Вагинальный конус. Похоже на шарики, только без смещённого центра тяжести и в форме пули. При введении конуса в вагину, ее мускулы сжимаются — это укрепляет их при регулярном ношении.
• Лазерный тренажер (Vagiton laser). Выполнен в виде стержня с шариком на конце (шары бывают разного размера и веса). Суть в том, что ты вводишь шар внутрь и начинаешь сокращать влагалище, а лазер оценивает эффективность твоих усилий и дает оценку.
• Синхронизированный с телефоном тренажер-шарик. Это самый умный девайс, который учтет все особенности твоего организма и будет отображать динамику занятий, упражнения и так далее. Он создает программу тренировок, имеет различные режимы работы. Одно «но» — это цена. Такие тренажёры стоят на порядок дороже обычных шариков.
• Вибропневматический тренажер. Такой тип устройств напоминает обычные, но дополнительно к действию подключена вибрация. Помимо того, что это доставляет удовольствие во время использования, вибрация девайса ещё и хорошо влияет на эффект от упражнений.
• Тренажеры с грузиками. Это силиконовый шар, которому прикрепляются грузы с различным весом. На самом деле, таким тренажером без инструктора пользоваться довольно непросто, так как регулировать нагрузку сложно. Но зато такие тренажеры дают хороший результат.

Упражнения с тренажерами.

Упражнение № 1

• Возьми 2 самых легких вагинальных шарика, лучше на нити. Аккуратно вставь шары в вагину, используя смазку на водной основе. Первые разы лучше всего лечь на спину, согнуть ноги в коленях и потихоньку ввести их внутрь.
• Первый день ты носишь шарики 15 минут, при этом через каждые 5 минут делаешь такие техники для вагины: на 10 секунд сжимаешь шарики внутри, потом столько же времени отдыхаешь.
• Таких подходов у тебя должно быть 5. После 5 минут выполнения этой техники все нужно повторить заново. Через 15 минут вытащи шарики, промой их теплой водой с мылом.

Упражнение № 2

• Ляг на пол на спину, слегка разведи ноги в стороны, введи в вагину шарики. Предварительно включи любимую музыку. Постарайся внутри делать движения в такт музыке, также можешь двигать бедрами и животом, но при этом не вставать. Не забывай, что после каждого напряжения ты должна полностью расслаблять мускулатуру тазового дна.

Упражнение № 3

• Тебе нужно сконцентрироваться на задней стенке влагалища. Снова расположись лежа на спине. Колени должны быть слегка согнуты. Введи тренажер. Теперь можно приступать к выполнению третьего основного упражнения.
• Хорошенько втяни анус, подожди немного, а затем полностью расслабься. Важно, чтобы в такой работе ягодицы и живот не принимали участия. Если ты сумеешь провести занятие, выполняя эти основные условия, можешь считать, что ты достигла нужного результата.

Упражнение № 4

• Введи шарики во влагалище в положении стоя. Затем расставь ноги на ширине плеч. Тебе необходимо сжать только те мышцы, которые (как тебе кажется) находятся на входе во влагалище. Сделай 10 плавных сжатий и расслаблений. Затем сосредоточься и сократи мышцы самого влагалища. Повтори упражнение 3-5 раз. Все сжатия должны быть плавными и синхронными с дыханием.

Упражнение № 5

• Введи во влагалище два шарика, связанные между собой, таким образом, чтобы петелька оставалась снаружи. Затем начни тянуть за петельку, пытаясь вытащить шарики, одновременно удерживая их внутри мышцами. Повторите упражнение 10-20 раз.

Упражнения без тренажеров.

Параллельно с занятием с тренажерами или без них, ты можешь сокращать мышцы тазового дна по приведенным ниже техникам, что тоже даст результат. Даже занимаясь простыми упражнениями, ты уже испытываешь легкое возбуждение, улучшается приток крови, увеличиваются зрачки, в общем, ты становишься привлекательнее даже на самом первом этапе.

Упражнение 1. «Лифт»

Это упражнение можно выполнять в любой позе, удобнее всего сидя.

• Представь, что твое влагалище — это лифт, где вход в него является этажом #1, а верх — этажом #10.
• Начиная сжимать мышцы влагалища снизу-вверх, то есть сначала первый этаж, потом второй и так далее. На каждый «этаж» выдели МИНИМУМ 1 секунду, то есть упражнение целиком не должно выполниться за пару секунд: быстро сжала и разжала. На всё упражнение уходит 10 секунд минимально. Здесь самое главное — умение чувствовать и управлять каждым участком своего влагалища.
• Когда ты добираешься до «десятого этажа», удерживай напряжение всего влагалища максимально, пару секунд.
• Постепенно расслабь вагину целиком.

50 повторений в день, лучше всего в 1-2 подхода (то есть 25 за один и 25 за другой). Упражнение может не получиться так просто, но оно очень действенное и полезное. Гинекологи утверждают, что оно может вернуть вид «нерожавшей женщины» даже влагалищу у тех, кто родил крупного ребенка.

Упражнение 2. «Дыхание мышц»

• Прими удобное положение, можно лежа.
• Во всю грудь вдохни через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились. Во время вдоха мышцы влагалища должны быть расслаблены.
• Когда почувствуешь полное расслабление, выдох.
• Сделай медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократи вагинальные мышцы.
• Удерживай мышцы в сжатом состоянии в течение 3-6 секунд (пока они не начнут уставать), пока выдыхаешь. В данном упражнении это и есть сокращение.
• Вдохни снова и прекрати сокращение, расслабь их полностью на 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держи мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Данное упражнение выполняется по 10 повторений в день, лучше всего одним подходом, например, с утра после пробуждения.

Упражнение 3. «Пульс»

• Прими удобную позу. Расслабь конечности.
• Начни сокращать и расслаблять влагалищные мышцы, как будто «мигая» вагиной, примерно 1 раз в секунду.
• Затем полностью расслабь мышцы. Отдохни 5 секунд.
• Повтори снова, только увеличь количество сжатий. Сохраняй таймер — 5 секунд сокращений и 5 секунд отдыха.
• С каждым подходом увеличивай частоту сокращений, чтобы в итоге они напоминали пульсацию

Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений. Можно разбить это упражнение на 2 подхода в день.

Упражнение 4. «Эстафетная палочка»

Данное упражнение задействует не только мышцы влагалища, но и ануса. Усиленный приток крови провоцирует быстрое возбуждение, поэтому такое упражнение можно выполнить непосредственно перед сексом.

• Можно выполнять стоя или лежа. Займи комфортное положение.
• Попробуй «нащупать» мышцы влагалища и мышцы ануса, сократи сначала одни, потом другие. Почувствуй разницу.
• Начинай попеременно сокращать влагалище и анальное отверстие, при этом имитируя волнообразное движение. То есть, не сокращай разом все мышцы, а постепенно.
• В конечном итоге упражнение должно ощущаться как волна, идущая от влагалища к анусу и наоборот.
• Выполняй упражнение 20 раз.
• С каждым последующим подходом растягивай «волну». итоге время должно увеличиться до 20 секунд.

Следи, чтобы ты не помогала себе ягодицами во время выполнения упражнения.

Упражнение 5. «Мост»

В данном упражнении не старайся специально напрячь влагалищные мышцы, они задействуются сами по себе.

• Ляг на спину, лучше всего выбрать твердую поверхность, например, постелить на пол плед.
• Стопы нужно упереть в пол, колени согнуть. Важно не отрывать плечи и ступни от пола, это обеспечит полное включение тазовых мышц.
• Подними таз высоко и задержись в верхней точке на 10 секунд.
• Вернись в исходную позицию.
• Повторяй поднятие таза 10-20 раз.

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц малого таза, влагалища, оно улучшает кровообращение в данной области и насыщает ткани кислородом.

Упражнение 6. «Самба»

• Встань ровно, можно перед зеркалом, ладони положи на бедра, а ноги расставь на ширине плеч.
• Начни двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях.
• На крайних точках слева и справа сильно сожми интимные мышцы. В конце каждого движения должна получиться точка, фиксация.
• Расслабляй мышцы влагалища при движении к центру. Темп не важен, подстрой так, чтобы было удобно тебе. Самое главное — четко фиксировать, сокращать мышцы, когда бедра слева и справа, и расслаблять влагалище, когда бедра двигаются в центр.
• Повторить 25 раз, можно в 2-3 подхода за день.

Упражнение 7. «На пляже»

Упражнение полезно не только для сужения, но и для укрепления мышц тазового дна, которые удерживают органы в правильном положении.

• Ляг на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положи под поясничный отдел позвоночника.
• Слегка прижимаясь поясницей о кисти рук, напряги мышцы влагалища.
• Не расслабляя его, медленно выпрями одну ногу, не отрывая стопу от пола. Следи за тем, чтобы сила напряжения поясницы и напряжение мышц влагалища не менялись.
• Затем медленно верни ногу в исходное положение и повтори упражнение с другой ноги.

Выполняй упражнение 15 раз за один подход в день. Сокращение интимных мышц должно быть средним, но постоянным.

Упражнение 8. «Расслабление»

• Ляг на пол на живот. Одну ногу держи прямо, а другую согни в колене. Напоминает удобную позу для сна. Руки можешь положить под голову.
• Начни сокращать мышцы влагалища максимально сильно на 3-5 секунд (пока не начнут уставать). При этом не напрягай ноги.
• Расслабь интимные мышцы на такое же время, на которое ты их сжимала.
• Попеременно сокращай и расслабляй их так 10 раз.
• Поменяй ноги, выпрями ту, которая была согнута, и согни вторую. Повтори все то же самое 10 раз, только теперь в таком положении.
• После выпрями обе ноги и, лежа на животе, максимально расслабь влагалищные мышцы.

Так, в день получается 20 повторений. Удобно выполнять упражнение с утра или перед сном, лежа в кровати.

Упражнение 9. «Взлет»

Очень мощное упражнение, заимствованное из йоги.

• Сядь на пол, скрести ноги и прижми стопы к себе (а ля «поза лотоса»). Не заваливайся на поясницу. Вход во влагалище должен прикасаться к полу.
• Держа спину прямо, начни сокращать мышцы вагины по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая ее от пола. Делай сжатие не резко, постепенно.
• Зафиксируй мышцы в сокращенном состоянии на 10 секунд.
• Расслабь мышцы сверху вниз, как будто приземляя вход во влагалище обратно к полу.
• Повторяй упражнение 20 раз, не спеша, чтобы на каждое сокращение и расслабление уходило примерно 10 секунд (+10 секунд фиксации).

Можешь подключить ещё и анус, сокращая его вместе с влагалищем по той же схеме, «отрывая от пола».

Упражнение 10. «Четвереньки»

• Исходное положение — упор на коленках (на четвереньках), ладони на земле.
• Постарайся полностью перед началом упражнения расслабить мышцы живота, интимные мышцы.
• Медленно выгни спину, как кошечка, при этом постепенно сжимая влагалищные мышцы. Делай при этом медленный вдох. Сконцентрируй внимание на области влагалища, как бы направляя весь вдох туда.
• Зафиксируй спину выгнутой, а интимные мышцы сжатыми на 5 секунд.
• Начни постепенно разгибать спину обратно, делай прогиб, стараясь тянуть грудную клетку к полу.
• Параллельно с этим делай выдох и расслабляй интимные мышцы. Делай это в течение 5 секунд.
• Повтори упражнение 15 раз.

Когда упражнение станет выполнять проще (со временем), после 15 повторений делай еще 15 раз, но наоборот: сжимай влагалище в прогибе спины вниз и делай вдох, а выгибая спину вверх по-кошачьи делай выдох и расслабляй мышцы влагалища. Такое упражнение очень здорово сужает влагалище, при этом улучшает твою осанку.

Один из вариантов выполнения:

• Выбери себе 3-5 упражнений/ день и выполняй их в течении 2-х недель.
• Через 2 недели, замени упражнения на другие и так же выполняй их в течении 2-х недель.
• Через 2 недели перемешай их и опять выбери 3-5 упражнения, и по кругу.

Противопоказания.

Как и любой манипуляции с организмом, у упражнений Кегеля есть свой ряд противопоказаний:

• наличие новообразований, кист, миом;
• заболевания половой системы;
• венерические инфекции;
• риск развития кровотечений;
• послеоперационный период;
• заболевания мочевой системы и почек (циститы, пиелонефриты и т.д.);
• геморрой;
• острые состояния (температура, вирусные заболевания и орви);
• период после прерывания беременности;
• беременность;

Перед тренировками проконсультируйся со своим лечащим врачом.