Как устроен твой таз? Почему во время беременности растет размер брюк и можно ли вернуть добеременные объемы? Почему ты королева на троне?
Таз — связующее звено между твоим туловищем и твоими ногами. Основа таза — две тазовые кости, крестец и копчик. Каждая из тазовых костей образована подвздошной, седалищной и лобковой костями.
Тазовые кости — это относительно твердая и неподвижная структура.
Для чего нужны кости таза?
Кости таза защищают внутренние органы и обеспечивают их стабильность.
Кости — это единственный твердый материал в организме.
Королева на троне
Интимные мышцы
Ты узнаешь:
- В чем заключается твоя женская сила?
- Как мышцы тазового дна работают на твое здоровье?
- Почему после родов появляется стрессовое недержание мочи Интимные мышцы могут поднимать гантели, мировой рекорд — 14 килограмм.
Задача интимных мышц:
- поддерживать органы тазового дна в их в корректном положении.
Вагина — это гладкомышечная мускулатура. То есть ее осознанно сокращать нельзя.
Мышцы тазового дна находятся в нижней трети вагинального канала.
Ты можешь их контролировать, управлять ими.
Мочеполовая диафрагма состоит из поверхностного и глубокого слоя:
- Поверхностный слой:
- поверхностная поперечная мышца промежности — укрепляет мочеполовую диафрагму
- седалищно-пещеристая — особой функции у нее нет
- луковично-губчатая — сжимает вход во влагалище, луковички преддверия и бартолиновую железу
- Глубокий слой мочеполовой диафрагмы состоит из:
- глубокая поперечная мышца — она укрепляет твою мочеполовую диафрагму
- сфинктер мочеиспускательного канала — он сжимает мочеиспускательный канал
У тазовой диафрагмы так же есть и поверхностный и глубокий слои.
- Поверхностный состоит из:
- наружного сфинктера заднего прохода — он сжимает задний проход
- Глубокий слой состоит из:
- мышца, поднимающая задний проход — при сокращении этой мышцы поднимается и укрепляется тазовое дно. Еще она сужает вход в вагину
- копчиковая мышца — она также укрепляет тазовую диафрагму
 |
|
Мышцы тазового дна
Знакомство с тазом
Ты узнаешь:
- Где находится каждая кость.
- Познакомишься с собой.
- А самое главное почувствуешь свой таз.
Упражнение «Знакомство с тазом»
- Нащупай рукой крестец
- Почувствуй копчик
- Нащупай седалищные бугры
- Определи высоту своего таза
- Определи расстояние между передней частью таза и задней
- Представь размер таза
Чувствуй свой таз во время ходьбы, когда ты сидишь, стоишь, лежишь.
Танцующий таз
В этом разделе ты:
- Узнаешь, что кости таза подвижны и могут совершать незначительные движения
- Поймешь, зажат ли твой таз
- Уберешь зажатость таза
- Приведешь в движение суставы, мышцы и внутренние органы
- Активизируешь циркуляцию крови и лимфы в области таза
- Поддержишь здоровье и улучшишь сексуальную жизнь
- Сделаешь свое тело подвижнее, пластичнее, чтобы ты, в конечном счете, получала яркие оргазмы и увереннее чувствовала себя в сексе
Время выполнения — 2 минуты. Частота выполнения — каждый день!
Правила выполнения всех упражнений:
- чередуй движения, открывающие и закрывающие таз
- не прилагай больших усилий. Все происходит очень естественно
- делай все очень медленно
- глубоко и громко дыши в промежутке между движениями
Эти упражнения будут особенно полезны тем, кто:
- испытывает болезненные месячные
- боли во время полового акта
- чувствует страх в проявлении сексуальности
- тем, у кого геморрой
- варикоз органов малого таза
Список упражнений:
- Крестец вверх-вниз
Цель — опять же сделать таз подвижным
- Крестец вправо-влево
Цель — мы не только делаем подвижным таз, мы позволяем этой энергии двигаться по твоему телу
- Движение крестцом по кругу
Цель — сделать таз подвижным
ВНИМАНИЕ!
ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ, ТО ВЫПОЛНЯТЬ ЕЩЕ БОЛЕЕ МЕДЛЕННО!
В случае появления дискомфорта — прекратить выполнение упражнения.
Как устроен твой живот
В этом разделе ты:
- Узнаешь, что такое внутрибрюшное давление
- Поймешь, что происходит с твоим животом в момент того, когда повышается внутрибрюшное давление
- Расслабишь живот
- Поймешь, что конкретно ты подключаешь, когда делаешь практики животом: уддияна, наули, волну животом, низ и верх живота
Главная функция мышц живота:
- защита и поддержка органов брюшной полости.
Если у вас слабая поперечная мышца живота, то увы, это уже первый шаг на пути к опущению.
Мышцы живота это:
- прямая мышца
- поперечная мышца
- внутренняя косая мышца живота
- наружная косая мышца живота
 |
|
Внутрибрюшное давление
В этом разделе ты узнаешь:
- Как избежать дополнительной нагрузки на МТД в течение дня и сделать их максимально сильными
- Как тазовое дно реагирует на внутрибрюшное давление
- Тебе станет легче понимать, что такое внутрибрюшное давление
Задания:
- Надуй шарик — выполняешь 1 раз
- Покашляй в промежность — выполняешь 1 раз
- Начни фиксировать свои ощущения и реакцию организма в течении дня — выполняешь всегда
Дополнительное задание:
Посмотри мое видео про внутрибрюшное давление.
Правила:
Помни, что нужно сокращать мышцы тазового дна и низ живота каждый раз, когда повышается внутрибрюшное давление.
Если есть хронический кашель — лечить.
Если есть запор — лечить.
Минимизировать, а лучше максимально исключить повышение внутрибрюшного давления, если есть слабость МТД
Внутрибрюшное давление часть 2
Интимная гимнастика. Женское здоровье. Анатомия органов. Важно знать каждой девушке!
Как дыхание влияет на мышцы тазового дна
В этом разделе ты узнаешь:
- Как дыхание воздействует на твои мышцы тазового дна
Задание 1:
Положи подушку под промежность. Отслеживай дыхание — выполняешь 1 раз.
Задание 2:
Посмотри видео о том, как работает диафрагма — выполняешь 1 раз.
Расслабленная диафрагма = яркие оргазмы
В этом разделе ты узнаешь:
- Как спазмированная диафрагма влияет на твое самочувствие
- Дам еще одну практику по расслаблению диафрагмы
Когда диафрагма в спазме, нам очень сложно прокачать мышцы тазового дна.
Чем еще опасна спазмированная диафрагма?
- Может пережиматься все или частично то, что через нее проходит
- Пережимается аорта — может повышаться артериальное давление
- Пережимается нижняя полая вена — возможен венозный застой в нижней части тела, геморрой, варикоз как в ногах, так и в органах
- Пережимается брюшной лимфатический поток — отеки, целлюлит
- Грудную клетку тянет вниз — шея тянется вперед
- Расслабляются мтд
- Опускается кишечник — это сказывается на лице – появляются мешки под глазами
- Пережимает блуждающий нерв — может быть запор, брожжение и вздутие живота
- Так же из-за этого могут быть подняты плечи, головные боли
Время выполнения — 5 минут. Частота выполнения — до ощущения расслабления грудной клетки
Интимная гимнастика. Боковое дыхание
Дыхание животом и ого какая красивая вульва
В этом разделе ты:
- Узнаешь, как снизить риск повышенного внутрибрюшного давления.
- Научишься дышать животом
Дыхание животом — это когда на вдохе живот округляется, а на выдохе возвращается в нейтральное положение.
Полезно:
- Улучшает состояние системы кровеносных сосудов
- Обеспечивает легочный массаж, а также воздействует на органы брюшной полости
- Помогает очистить «легкие курильщика»
- Улучшает работу ЖКТ: устраняет вздутие в брюшной полости, запоры, «успокаивает» перистальтику
- Улучшает почечную работу, функции поджелудочной железы и желчного пузыря
- Помогает избавиться от лишнего веса (висцеральный жир) при регулярном выполнении
- Помогает расслабить мозг во время секса
- Регулярность выполнения: каждый день
Время выполнения — от 5 минут до 30 минут| Частота выполнения — каждый день
Итак, давай научимся дышать животом!
- Прими позу ученика или по-турецки.
Также ты можешь дышать животом сидя на стуле. Важно не отклоняться на спинку и держать спину прямой, а ступни плотно прижатыми к полу.
Итак, прогни поясницу
- А теперь сделай движение как Майкл Джексон — толкни лобком воздух перед собой, посмотри на свою промежность и скажи: «ОГО, какая красивая вульва!»
- Делай так каждый раз, когда подкручиваешь таз.
- А теперь, оставаясь с подкрученным тазом, выпрями спину и опусти плечи, как будто из тебя исходят два луча: один строго вверх, а другой параллельно полу.
- И начинай дышать животом: при вдохе живот округляется, а при выдохе сдувается, словно шарик.
ОШИБКИ!
- Дыхание в ребра, как показано на картинке — это неправильно. Грудная клетка остается на месте
- Прогнутая поясница. Таз подкручен из положения «ОГО»
- Не до конца расслабленный живот. Живот полностью расслабляется на вдохе.
Интимная гимнастика. Дыхание животом
Мотивация
В этом разделе ты узнаешь:
- Как не обесценивать свои результаты?
- Почему маленькие победы также важны, как и большие?
- Почему важно делиться своими успехами?
- Простую, но эффективную практику для достижения главной цели!
Путь к победе — это всегда череда постепенных шагов, даже если эти шаги кажутся маленькими и незначительными в сравнении с конечной целью. Что лучше: стоять на месте или же двигаться небольшими шагами? Ответ очевиден!
Успех не приходит сам по себе, чтобы чего-то достичь, нужно приложить усилия, постепенно двигаясь к результату. И каждый шаг на пути к цели — это уже победа.
Я прошу тебя ценить себя и свой труд, для этого начинай хвалить себя за свои достижения на курсе уже сейчас. По началу может показаться, что первые результаты недостаточно грандиозные, поэтому каждый раз вспоминай, что результат — это путь из маленьких побед, без которых невозможно достичь цели. Уже через несколько недель ты удивишься, сколько всего ты делаешь для того, чтобы достичь желаемого результата.
Именно поэтому я даю тебе задание — начни хвалить себя за каждый шаг на пути к твоей цели. Уделила внимание практикам, посмотрела уроки, заметила первые результаты, успешно сдала отчёт — все это достойно твоего внимания и похвалы!
Начни заполнять таблицу — Хвалю себя в рабочей тетради.
Благодаря этому заданию ты наполнишься уверенностью в себе и повысишь свою мотивацию!