Интимная гимнастика. Неделя интимных мышц

Содержание

Как устроен твой таз? Почему во время беременности растет размер брюк и можно ли вернуть добеременные объемы? Почему ты королева на троне?

Таз — связующее звено между твоим туловищем и твоими ногами. Основа таза — две тазовые кости, крестец и копчик. Каждая из тазовых костей образована подвздошной, седалищной и лобковой костями.

Тазовые кости — это относительно твердая и неподвижная структура.

Для чего нужны кости таза?

Кости таза защищают внутренние органы и обеспечивают их стабильность.

Кости — это единственный твердый материал в организме.

Королева на троне

Интимные мышцы

Ты узнаешь:

  • В чем заключается твоя женская сила?
  • Как мышцы тазового дна работают на твое здоровье?
  • Почему после родов появляется стрессовое недержание мочи Интимные мышцы могут поднимать гантели, мировой рекорд — 14 килограмм.

Задача интимных мышц:

  • поддерживать органы тазового дна в их в корректном положении.

Вагина — это гладкомышечная мускулатура. То есть ее осознанно сокращать нельзя.

Мышцы тазового дна находятся в нижней трети вагинального канала.

Ты можешь их контролировать, управлять ими.

Мочеполовая диафрагма состоит из поверхностного и глубокого слоя:

  1. Поверхностный слой:
  • поверхностная поперечная мышца промежности — укрепляет мочеполовую диафрагму
  • седалищно-пещеристая — особой функции у нее нет
  • луковично-губчатая — сжимает вход во влагалище, луковички преддверия и бартолиновую железу
  1. Глубокий слой мочеполовой диафрагмы состоит из:
  • глубокая поперечная мышца — она укрепляет твою мочеполовую диафрагму
  • сфинктер мочеиспускательного канала — он сжимает мочеиспускательный канал

У тазовой диафрагмы так же есть и поверхностный и глубокий слои.

  1. Поверхностный состоит из:
  • наружного сфинктера заднего прохода — он сжимает задний проход
  1. Глубокий слой состоит из:
  • мышца, поднимающая задний проход — при сокращении этой мышцы поднимается и укрепляется тазовое дно. Еще она сужает вход в вагину
  • копчиковая мышца — она также укрепляет тазовую диафрагму
Интимная гимнастика. Неделя интимных мышц
  • Сфинктер мочеиспускательнго канала
  • Седалищно-пещеристая мышца
  • Луковично-губчатая мышца
  • Глубокая поперечная мышца
  • Поверхностная поперечная мышца промежности
  • Наружный сфинктер заднего прохода
  • Мышца поднимающая задний проход
  • Копчиковая мышца

Мышцы тазового дна

Знакомство с тазом

Ты узнаешь:

  • Где находится каждая кость.
  • Познакомишься с собой.
  • А самое главное почувствуешь свой таз.

Упражнение «Знакомство с тазом»

  1. Нащупай рукой крестец
  2. Почувствуй копчик
  3. Нащупай седалищные бугры
  4. Определи высоту своего таза
  5. Определи расстояние между передней частью таза и задней
  6. Представь размер таза

Чувствуй свой таз во время ходьбы, когда ты сидишь, стоишь, лежишь.

Танцующий таз

В этом разделе ты:

  • Узнаешь, что кости таза подвижны и могут совершать незначительные движения
  • Поймешь, зажат ли твой таз
  • Уберешь зажатость таза
  • Приведешь в движение суставы, мышцы и внутренние органы
  • Активизируешь циркуляцию крови и лимфы в области таза
  • Поддержишь здоровье и улучшишь сексуальную жизнь
  • Сделаешь свое тело подвижнее, пластичнее, чтобы ты, в конечном счете, получала яркие оргазмы и увереннее чувствовала себя в сексе

Время выполнения — 2 минуты. Частота выполнения — каждый день!

Правила выполнения всех упражнений:

  • чередуй движения, открывающие и закрывающие таз
  • не прилагай больших усилий. Все происходит очень естественно
  • делай все очень медленно
  • глубоко и громко дыши в промежутке между движениями

Эти упражнения будут особенно полезны тем, кто:

  • испытывает болезненные месячные
  • боли во время полового акта
  • чувствует страх в проявлении сексуальности
  • тем, у кого геморрой
  • варикоз органов малого таза

Список упражнений:

  1. Крестец вверх-вниз

Цель — опять же сделать таз подвижным

  1. Крестец вправо-влево

Цель — мы не только делаем подвижным таз, мы позволяем этой энергии двигаться по твоему телу

  1. Движение крестцом по кругу

Цель — сделать таз подвижным

ВНИМАНИЕ!

ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ, ТО ВЫПОЛНЯТЬ ЕЩЕ БОЛЕЕ МЕДЛЕННО!

В случае появления дискомфорта — прекратить выполнение упражнения.

Как устроен твой живот

В этом разделе ты:

  • Узнаешь, что такое внутрибрюшное давление
  • Поймешь, что происходит с твоим животом в момент того, когда повышается внутрибрюшное давление
  • Расслабишь живот
  • Поймешь, что конкретно ты подключаешь, когда делаешь практики животом: уддияна, наули, волну животом, низ и верх живота

Главная функция мышц живота:

  • защита и поддержка органов брюшной полости.

Если у вас слабая поперечная мышца живота, то увы, это уже первый шаг на пути к опущению.

Мышцы живота это:

  • прямая мышца
  • поперечная мышца
  • внутренняя косая мышца живота
  • наружная косая мышца живота
мышцы живота
  • Наружная косая мышца живота
  • Поперечная мышца живота
  • Внутренняя косая мышца живота
  • Прямая мышца живота

 

Внутрибрюшное давление

В этом разделе ты узнаешь:

  • Как избежать дополнительной нагрузки на МТД в течение дня и сделать их максимально сильными
  • Как тазовое дно реагирует на внутрибрюшное давление
  • Тебе станет легче понимать, что такое внутрибрюшное давление

Задания:

  1. Надуй шарик — выполняешь 1 раз
  2. Покашляй в промежность — выполняешь 1 раз
  3. Начни фиксировать свои ощущения и реакцию организма в течении дня — выполняешь всегда

Дополнительное задание:

Посмотри мое видео про внутрибрюшное давление.

Правила:

Помни, что нужно сокращать мышцы тазового дна и низ живота каждый раз, когда повышается внутрибрюшное давление.

Если есть хронический кашель — лечить.

Если есть запор — лечить.

Минимизировать, а лучше максимально исключить повышение внутрибрюшного давления, если есть слабость МТД

Внутрибрюшное давление часть 2

Интимная гимнастика. Женское здоровье. Анатомия органов. Важно знать каждой девушке!

Как дыхание влияет на мышцы тазового дна

В этом разделе ты узнаешь:

  • Как дыхание воздействует на твои мышцы тазового дна

Задание 1:

Положи подушку под промежность. Отслеживай дыхание — выполняешь 1 раз.

Задание 2:

Посмотри видео о том, как работает диафрагма — выполняешь 1 раз.

Расслабленная диафрагма = яркие оргазмы

В этом разделе ты узнаешь:

  • Как спазмированная диафрагма влияет на твое самочувствие
  • Дам еще одну практику по расслаблению диафрагмы

Когда диафрагма в спазме, нам очень сложно прокачать мышцы тазового дна.

Чем еще опасна спазмированная диафрагма?

  • Может пережиматься все или частично то, что через нее проходит
  • Пережимается аорта — может повышаться артериальное давление
  • Пережимается нижняя полая вена — возможен венозный застой в нижней части тела, геморрой, варикоз как в ногах, так и в органах
  • Пережимается брюшной лимфатический поток — отеки, целлюлит
  • Грудную клетку тянет вниз — шея тянется вперед
  • Расслабляются мтд
  • Опускается кишечник — это сказывается на лице – появляются мешки под глазами
  • Пережимает блуждающий нерв — может быть запор, брожжение и вздутие живота
  • Так же из-за этого могут быть подняты плечи, головные боли

Время выполнения — 5 минут. Частота выполнения — до ощущения расслабления грудной клетки

Интимная гимнастика. Боковое дыхание

Дыхание животом и ого какая красивая вульва

В этом разделе ты:

  • Узнаешь, как снизить риск повышенного внутрибрюшного давления.
  • Научишься дышать животом

Дыхание животом — это когда на вдохе живот округляется, а на выдохе возвращается в нейтральное положение.

Полезно:

  • Улучшает состояние системы кровеносных сосудов
  • Обеспечивает легочный массаж, а также воздействует на органы брюшной полости
  • Помогает очистить «легкие курильщика»
  • Улучшает работу ЖКТ: устраняет вздутие в брюшной полости, запоры, «успокаивает» перистальтику
  • Улучшает почечную работу, функции поджелудочной железы и желчного пузыря
  • Помогает избавиться от лишнего веса (висцеральный жир) при регулярном выполнении
  • Помогает расслабить мозг во время секса
  • Регулярность выполнения: каждый день

Время выполнения — от 5 минут до 30 минут| Частота выполнения — каждый день

Итак, давай научимся дышать животом!

  1. Прими позу ученика или по-турецки.

Также ты можешь дышать животом сидя на стуле. Важно не отклоняться на спинку и держать спину прямой, а ступни плотно прижатыми к полу.

Итак, прогни поясницу

прогни поясницу

  1. А теперь сделай движение как Майкл Джексон — толкни лобком воздух перед собой, посмотри на свою промежность и скажи: «ОГО, какая красивая вульва!»

движение как Майкл Джексон

  1. Делай так каждый раз, когда подкручиваешь таз.
  2. А теперь, оставаясь с подкрученным тазом, выпрями спину и опусти плечи, как будто из тебя исходят два луча: один строго вверх, а другой параллельно полу.

выпрями спину и опусти плечи

  1. И начинай дышать животом: при вдохе живот округляется, а при выдохе сдувается, словно шарик.
дышать животом вдох
вдох
дышать животом
выдох

ОШИБКИ!

  1. Дыхание в ребра, как показано на картинке — это неправильно. Грудная клетка остается на месте
дыхание
неправильно
дыхание
правильно
  1. Прогнутая поясница. Таз подкручен из положения «ОГО»

поясница

  1. Не до конца расслабленный живот. Живот полностью расслабляется на вдохе.

живот

Интимная гимнастика. Дыхание животом

Мотивация

В этом разделе ты узнаешь:

  • Как не обесценивать свои результаты?
  • Почему маленькие победы также важны, как и большие?
  • Почему важно делиться своими успехами?
  • Простую, но эффективную практику для достижения главной цели!

Путь к победе — это всегда череда постепенных шагов, даже если эти шаги кажутся маленькими и незначительными в сравнении с конечной целью. Что лучше: стоять на месте или же двигаться небольшими шагами? Ответ очевиден!

Мотивация

Успех не приходит сам по себе, чтобы чего-то достичь, нужно приложить усилия, постепенно двигаясь к результату. И каждый шаг на пути к цели — это уже победа.

Я прошу тебя ценить себя и свой труд, для этого начинай хвалить себя за свои достижения на курсе уже сейчас. По началу может показаться, что первые результаты недостаточно грандиозные, поэтому каждый раз вспоминай, что результат — это путь из маленьких побед, без которых невозможно достичь цели. Уже через несколько недель ты удивишься, сколько всего ты делаешь для того, чтобы достичь желаемого результата.

Именно поэтому я даю тебе задание — начни хвалить себя за каждый шаг на пути к твоей цели. Уделила внимание практикам, посмотрела уроки, заметила первые результаты, успешно сдала отчёт — все это достойно твоего внимания и похвалы!

Начни заполнять таблицу — Хвалю себя в рабочей тетради.

Благодаря этому заданию ты наполнишься уверенностью в себе и повысишь свою мотивацию!

Scent-Body