Тренировка интимных мышц

Комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем, направлен на укрепление мышц тазового дна. Он рекомендован как для предупреждения и лечения заболеваний, связанных с репродуктивной и мочеполовой системами, так и для усиления ощущений при половом акте.

Кроме того, в отдельных случаях, при регулярных тренировках данный комплекс упражнений способен заменить вагинопластику (уменьшить размеры влагалища).

Противопоказания:

  • Воспалительные процессы органов малого таза
  • Опущения матки
  • Кисты яичников
  • Новообразования
  • Беременность
  • Кесарево сечение
  • Период восстановления после травм или операций

Во всех этих случаях следует обратиться к специалисту за консультацией.

Не рекомендуется начинать практиковаться во время месячных.

Подготовка

Перед тем, как начать тренировку, следует определить и почувствовать те мышцы, которые ты будешь использовать.

Это делается в 2 шага:

  1. Когда пойдёшь в туалет, попробуй пару раз прервать мочеиспускание и почувствуй, какие именно мышцы ты задействуешь в этот момент.
  2. Ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на пол. Введи палец во влагалище и постарайся сжать его, напрягая те же самые мышцы.

Что нужно знать?

  • Перед выполнением упражнений создай максимально комфортную атмосферу, сходи в туалет, во избежание неудобств. Затем ляг на спину, ноги согни в коленях, под ягодицы помести одну ладонь, а другую положи на низ живота (если неудобно, то положи руки по бокам от себя).
  • Во время выполнения упражнений не допускается рывков, резких движений и задержек дыхания. Дыши ровно и следи за своими ощущениями. Упражнения не должны причинять болевых ощущений.
  • Начни с выполнения каждого из упражнений по 5 повторений. В идеале повторяй этот комплекс 3 раза в день. Каждую неделю увеличивай количество повторений ещё на 5 для каждого упражнения, пока не дойдёшь до 30 повторений. После этого можешь начинать выполнять упражнения со специальным «тренажерами» (о них поговорим позже).

Комплекс упражнений.

  1. Плавно, без резких движений напряги те самые мышцы, с помощью которых ты прерывала струю мои в туалете и удерживай их в напряжении в течении 3 секунд.
  2. Максимально быстро сократи эти же мышцы 10 раз подряд.
  3. Максимально сильно сожми те же самые мышцы и продержи их в напряжении 5-6 секунд.
  4. Перед этим упражнением обязательно опорожни кишечник. Сделай глубокий вдох, и на выдохе начни тужиться (напряги мышцы так, как будто ты пытаешь из себя что-то вытолкнуть).
  5. Постарайся медленно напрягать интимные мышцы так, чтобы постепенно возрастала сила сжатия. И как только ты почувствуешь, что сила сжатия максимальна, расслабься, а затем повтори упражнение снова.
  6. Поочередно напрягай и расслабляй мышцы влагалища и анальный сфинктер.
  7. Теперь сожми их одновременно и держи в напряжении в течении 10 секунд.
  8. Из положения лёжа подними таз вверх, при этом напрягая интимные мышцы. Продержись в таком положении 5 секунд, затем вернись в исходное положение.
  9. Лежа на полу подтяни колени к груди и обхвати их руками. В этом положении сожми интимные мышцы и держи их в напряжении в течение 5 секунд.
  10. Сядь на пол в позу бабочки из йоги, соедини стопы, разведи колени в стороны, пятки подтяни как можно ближе к промежности, руки положи на бёдра. Из этого положения со вздохом напрягай интимные мышцы, а с выдохом расслабляй их.
  11. Встань прямо, положи руки на бедра и выполни движения тазом вправо и влево. В каждом крайнем положении сжимай интимный мышцы.

Следующие упражнения для продвинутых:

  1. Представь, что твоё влагалище — это шахта лифта. И постепенно сжимая мышцы нижних этажей, ты поднимаешь лифт наверх, а затем расслабляя эти же мышцы опусти лифт вниз.
  2. Выполняется так же, как и предыдущее, но при этом делай паузы по 2-3 секунды на каждом из этажей.

На 3 тренировки в день у тебя должно уходить примерно 30-40 минут.

Если твои мышцы и до гимнастики были в хорошем тонусе, то первых результатов стоит ждать уже через 1-1,5 месяца.

Стенки влагалища по ощущениям станут уже и ощущения во время секса усилятся.

Если же твои мышцы были по каким-либо причинам ослаблены, то результатов стоит ждать после 3 месяцев тренировок.

Тренажер Кегеля (Шарики Кегеля)

Тренажер Кегеля (Шарики Кегеля)

Виды шариков Кегеля.

  • Классические. Самые обычные шарики подходят для начинающих, не имеют дополнительных опций.
  • Вибрирующие. Повышают чувствительность эрогенных зон.
  • Со смещённым центром тяжести. Для «продвинутых пользователей».

Что следует знать?

  • Если при выполнении упражнений чувствуешь дискомфорт, прекрати тренировку. Если ощущения не проходят в течение нескольких часов, то следует обратиться к гинекологу.
  • Первую неделю желательно выполняй упражнения лёжа, далее сможешь выполнять их стоя.
  • При выполнении упражнений используй только интимные мышцы. Выполнения заданий за счёт ягодиц и мышц пресса не даст должного эффекта.
  • Выполняй упражнения без рывков, в комфортном для тебя ритме.
  • Во время тренировки не задерживай дыхание.

Подготовка.

  1. Перед началом тренировки мочевой пузырь должен быть пустым.
  2. Обязательно продезинфицируй тренажер перед применением.
  3. Смажь тренажер гелем-смазкой, чтобы избежать дискомфорта при введении.
  4. Введи шарики так, чтобы петелька была снаружи.

Комплекс упражнений.

  1. Сожми интимными мышцами тренажер, а затем расслабься. Каждое действие выполняй по 2 секунды (далее время можешь увеличивать). Повтори 10 раз.
  2. Напрягая мышцы, перемести тренажер вверх, а затем вниз. Отслеживать положение шариков ты можешь по движению петельки. Повтори 10 раз.
  3. Теперь короткими сокращениями мышц, старайся перемещать шарики вверх и вниз как можно ближе к входу во влагалище (в первой половине влагалищного канала). Выполни 10 раз.
  4. Напрягай мышцы до тех пор, пока не вытолкнешь шарики из влагалища.
  5. Введи тренажер во влагалище так, чтобы один из шариков оставался снаружи. Затем втяни тренажер так, чтобы оба шарика оказались внутри. Затем снова вытолкни один шарик наружу. Повтори 5 раз.

Выполняй этот комплекс минимум 3 раза в неделю. Лучше, конечно, каждый день.

Если комплекс даётся слишком тяжело, то уменьши количество повторений. Со временем следует постепенно увеличивать вес шариков.

Scent-Body